deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Prøver du å kutte ned sukker? Kanskje har du hørt alle helsevarsler fra leger og myndighetspersoner, eller kanskje du prøver å se bedre ut i badedrakten din.
Uansett årsak, er du på rett vei – amerikanere spiser og drikker to eller tre ganger mengden sukker som er anbefalt for optimal helse. Vitenskapelige studier har koblet overbelastning av sukker til overvekt og helseproblemer inkludert diabetes, tannråte, hjertesykdom, hjerneslag, kreft i bukspyttkjertelen og kognitiv tilbakegang.
Sukker, som kan gi drivstoff til hjernen og midlertidig øke energien, forekommer naturlig i mange næringsrik frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Men det blir også lagt til en rekke matvarer vi kan spise hver dag. American Heart Association råder kvinner til å konsumere ikke mer enn 100 kalorier til ekstra sukker per dag, som kommer ut til omtrent seks teskjeer. Men vi får vanligvis mer av de søte tingene enn vi er klar over; Produsenter injiserer forskjellige former for søtstoffer for å øke smaken og forbedre tekstur i et overraskende utvalg av produkter.
For å få mer kontroll over dine egne sukkertrang – og familiens – prøv disse helsetipsene fra registrerte kostholdseksperter Elisa Zied, mor til to og forfatter av ernæring til fingerspissene.
Lær etikettspråk
Sukker tar mange former, men alle jobber på samme måte på kroppen din. Og selv om du hopper over dessert og tar kaffesvart, kan du fremdeles spise ekstra sukker i varer som pastasaus, ketchup, salatdressinger og frosne middager uten å innse det.
Relaterte urtemedisiner og behandlinger ved bruk av Echinacea
Når du handler, sjekk etiketter tett for ting som mais sirup, honning, melasse og nektar, samt ord i “ose” -familien: sukrose, fruktose, dekstrose, laktose, maltose og glukose. Jo høyere opp disse ordene vises på ingredienslisten, jo høyere sukkerinnhold. (Sjekk hva som er i familiens favorittmat i USDA -databasen.)
Vær skeptisk til “helse” mat
Ikke anta at produkter som er utpekt som “lavkalori” eller “fettfri” er bra for deg: å gjøre dem mer velsmakende, mange produsenter kompenserer ved å øke sukkerinnholdet. For eksempel kan et bestemt merke av “lett” fullkornsbrød skryte av at det bare har 45 kalorier en skive, men hvis du ser på ingredienslisten, vil du se at den ikke bare inneholder høy fruktose mais sirup, men også honning, Melasse, brunt sukker og sukralose – neppe et kostholdsavgift! Se etikettene og velg fersk mat så vanligvis som mulig.
Gjør sukkerbytter
Når sukkertrangene treffer, tilfredsstiller den søte tannen din med sunnere erstatninger. For eksempel topp havregryn med et halvt bakt eple i stedet for brunt sukker, og frys bananskiver eller druer for en søt matbit.
Hvis du baker informasjonskapsler eller kaker til familien, bruk usøtet eplemos for å erstatte noe av sukkeret i oppskriften. Og når du serverer iskrem, skje en liten porsjon i skålene og topp dem med mange friske bær.
Server bedre drikke
Søtede drikkevarer – inkludert fruktdrikker – er nr. 1 -kilden til tilsatt sukker i diettene våre. just a 12-ounce can of regular soda packs 8 teaspoons of sugar, or 130 calories, while adding no nutrients. Lager kjøleskapet ditt med sunnere alternativer, for eksempel vann eller seltzer med en klem av kalk, eller en blåbær-banan-smoothie rett fra blenderen din.
Relatert hydrering: ikke bare viktig for sommerens hetebølge- det kan hjelpe fordøyelsen din også
Leave yourself Some Wiggle Room
It’s okay to indulge in an occasional sweet treat as long as you’re watching your total calories and filling up with lots of fresh fruits, vegetables, whole grains and low-fat proteins. “Sometimes it’s okay to have something simply because you want it and it tastes good,” says Zied — whether that means a glass of low-fat chocolate milk for your kids or an ice pop on a hot summer day for you.
Lynn Langway is a health writer and former editor at Newsweek and Ladies’ home Journal . follow her on Twitter: @travelcentricny.
var time_on_page = 0; window.onload = function (e) { d = new Date(); time_on_page = d.getTime(); } window.onbeforeunload = function (e) { d = new Date(); current_time = d.getTime(); time_on_page = time_on_page ? (current_time – time_on_page) : 0; if(time_on_page) { seconds = parseInt(time_on_page / 1000);sekunder = 5*(matematikk (matematikk (sekunder/5))); sekunder = Math.max (sekunder, 1); qry_str = ‘? Cat =’ + ‘Time-on-Page’ + ‘& value =’ + Seconds + ‘& action =’ + Seconds + ‘_sec & title = how + to + kick + the + sukker + vane & type = funksjon & identifikator = redusere-sukker -INGER & kanal = helse og partner = Healthymamamagazineftp ‘; skript = nytt bilde (1,1); script.src = ‘http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programsum/track_event.js’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone Hvis du vil motta varsler om sunne levende tips, helsemyheter, foreldreskap og innlegg, kan du abonnere via e -post og følg oss på oss på Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ og Twitter. Abonner på vårt nyhetsbrev.
Link til dette innlegget: hvordan sparke sukker vanen
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele